Mengapa dokter sering menyarankan untuk minum lebih banyak air? Dapat memperbaiki berbagai masalah kesehatan dan memiliki banyak manfaat

Kembalilah dan perbanyak minum air putih” adalah nasehat dokter yang sering kita dengar ketika berobat. Mengapa dokter selalu mengingatkan kita untukminum lebih banyak airsetiap kali kita melihatnya?

Sebuah penelitian menemukan bahwa minum lebih banyak air memang dapat memperbaiki banyak masalah kesehatan, dan manfaatnya jauh melebihi ekspektasi kita!

Minum banyak air dapat membantu mencegah berbagai penyakit

Pada tanggal 25 November 2024, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam sub-edisi Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa minum cukup air dapat membantu mencegah berbagai penyakit, khususnya—

Minum 8 gelas air setiap hari secara signifikan dapat mengurangi risiko terjadinya batu ginjal kembali;

Minum air putih lebih dari 4 gelas setiap hari akan membantu mengontrol kenaikan gula darah pada penderita diabetes;

Minum 6 gelas air lebih banyak setiap hari dapat membantu wanita dengan infeksi saluran kemih berulang mengurangi jumlah infeksi;

Minum lebih banyak air juga dapat membantu mengontrol tekanan darah rendah pada orang dewasa muda.

Minum banyak air dapat meringankan berbagai masalah kesehatan

Meringankan masuk angin

Saat Anda sedang pilek atau demam, orang lain akan selalu menyarankan Anda untuk “banyak minum air putih”, yang bukan kalimat asal-asalan dan memang bisa meringankan gejala pilek tersebut.

Setelah masuk angin, seringkali timbul gejala demam, berkeringat, atau berkeringat akibat obat-obatan yang dapat menyebabkan hilangnya cairan. Minum air dapat mengisi kembali air tubuh pada waktu yang tepat dan menghindari keruntuhan; Perbanyak minum air putih juga dapat meringankan rasa tidak nyaman pada tenggorokan kering dan haus saat masuk angin, serta mengencerkan dahak sehingga bermanfaat untuk keluarnya dahak yang kental; Selain itu, minum lebih banyak air dapat melancarkan keringat dan buang air kecil, mempercepat pembuangan bakteri dan virus dari dalam tubuh.

Meringankan sembelit

Beberapa penderita sembelit mungkin kekurangan asupan air, dan tinja mereka terlalu lama berada di usus besar, menyerap banyak air dan membuatnya sulit dikeluarkan.

Untuk menjamin kelancaran buang air besar, diperlukan air yang cukup di rongga usus untuk melunakkan tinja. Jika Anda mengalami sembelit, sebaiknya banyak minum air putih dan usahakan memilih air hangat. Jangan menggunakan minuman atau kopi untuk menggantikan air yang diminum dalam kehidupan sehari-hari, karena lebih bermanfaat untuk buang air besar.

Meringankan asam urat

Minum air putih memegang peranan penting bagi penderita asam urat. Dokter mengatakan purin mudah larut dalam air, dan minum lebih banyak air bermanfaat bagi pasien asam urat. Membantu menghilangkan asam urat, mencegah batu ginjal asam urat, dan menunda kerusakan ginjal progresif.

Penderita asam urat umumnya perlu minum air putih minimal 2000 mililiter per hari, dan bagi penderita batu ginjal sebaiknya minum 3000 mililiter. Namun bagi penderita insufisiensi ginjal atau fungsi jantung dan paru-paru yang tidak normal, asupan airnya harus dibatasi sesuai kondisinya. Disarankan untuk memilih air putih, air mineral, jus buah atau air teh ringan.

Mencegah batu

Banyak batu saluran kemih disebabkan oleh kekurangan air minum. Minum banyak air dapat membilas saluran kemih, yang bermanfaat untuk mencegah pembentukan batu dan melancarkan ekskresi batu saluran kemih.

merangsang sirkulasi darah

Air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi darah. Minum secangkir air hangat di pagi hari dapat membantu mengurangi risiko trombosis serebral dan infark miokard. Oleh karena itu, setelah bangun tidur di pagi hari, ingatlah untuk minum 1 gelas (200-400 mililiter) air hangat, sebaiknya bersuhu 35℃ -40℃.

Membantu penurunan berat badan

Ada banyak penelitian yang menemukan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan, yang mirip dengan "sup sebelum makan" yang umum dikenal.

Minum air sebelum makan dapat mengurangi makan terlebih dahulu dengan meningkatkan rasa kenyang; Kedua, keinginan makan juga akan berubah karena dengan cukup air, tubuh akan lebih memilih protein dibandingkan karbohidrat yang menggemukkan.

Apakah Anda benar-benar tahu cara minum air? Perhatikan 5 poin ini

Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum

Anda tidak bisa menilai apakah Anda perlu minum air berdasarkan apakah Anda haus atau tidak. Dokter mengatakan bahwa ketika kita haus, tubuh kita kehilangan 1% hingga 2% airnya, yang menandakan bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi.

Ketika kehilangan air mencapai 2% hingga 4%, tubuh merasa haus sekaligus dehidrasi, urin lebih sedikit dan warna kuning tua. Pada masa ini, kemampuan kerja dan kognitif mungkin menurun.

Jika Anda merasa sangat haus, kulit kering, mulut dan lidah kering, suara serak, dan lemas secara keseluruhan, Anda mungkin berada dalam kondisi dehidrasi sedang.

Bagi masyarakat umum, air minum dengan suhu antara 35 ℃ hingga 40 ℃ paling cocok karena mendekati suhu di dalam tubuh manusia sehingga membuat saluran cerna lebih nyaman. Orang yang takut dingin dapat memilih untuk minum air dengan suhu sedikit lebih tinggi, namun sebaiknya tidak melebihi 50 ℃.

Minumlah perlahan dalam tegukan kecil

Menurut Pedoman Diet Penduduk Tiongkok (2022), pria dewasa harus minum 1700 mililiter air per hari, dan wanita dewasa harus minum 1500 mililiter air per hari, yang berarti setidaknya 6-8 gelas air per hari lebih tepat.

Cara minum air putih yang dianjurkan adalah dengan meminumnya dalam jumlah sedikit berkali-kali. Alokasikan jumlah total air minum per hari menjadi sekitar 200 mililiter setiap kali. Minumlah air dengan santai saat Anda tidak ada pekerjaan, dan Anda juga bisa minum air secukupnya saat makan.

Jangan mengganti air minum dengan minuman

Banyak orang yang merasa air putih tidak ada rasanya dan lebih memilih meminum minuman daripada air putih. Namun konsumsi minuman manis secara berlebihan dapat dengan mudah menyebabkan obesitas yang pada akhirnya dapat menimbulkan lebih banyak masalah kesehatan dan tidak kondusif bagi kesehatan gigi. Oleh karena itu, jangan pernah mengganti air minum dengan minuman.

Kurangi minum air es

Suhu air yang terlalu dingin dapat merangsang jantung, karena dapat menyebabkan kontraksi arteri koroner jika terkena dingin, mempengaruhi fungsi jantung, mengganggu sirkulasi darah, dan meningkatkan risiko terkena penyakit seperti angina pektoris dan infark miokard.

Khusus bagi penderita penyakit jantung koroner dan hipertensi, perlu diperhatikan bahwa suhu air tidak boleh terlalu rendah. Jika Anda memang tidak ingin minum air panas, suhu air juga sebaiknya antara 20 ℃ dan 30 ℃.

Oleh karena itu, menurut saya sangat perlu untuk membeli termos yang efeknya baik dan menjaga kebiasaan minum sehari-hari!